근력 운동을 해도 휴식 시간이 충분하지 않거나, 단백질 섭취 부족 등 몇 가지 이유로 효과를 제대로 얻지 못할 수 있다. [사진=게티이미지뱅크] 근육의 힘을 기르기 위해 하는 운동, 즉 근력 운동은 많은 이점을 갖고 있다. 체중을 줄이는 것도 그 중 하나. 덤벨, 바벨, 머신 등을 이용해 근력을 향상시키는 리프팅 운동만으로 체지방을 1.4%까지 태울 수 있다는 연구 결과도 있다.하지만 근력 운동을 어떻게 정확하게 할 것인지, 체중 감량 효과를 볼 때까지 얼마나 걸릴지 등에 대한 지침은 없다. 체중 감량은 무엇을 먹는지, 얼마나 많이 그리고 얼마나 강도 높게 훈련하는지 등 다양한 요인에 달려 있다.리프팅 운동을 통한 체중 감소는 근육이 지방보다 무겁고, 일상생활을 통해 체중을 줄이면서 근육을 만들어야 한다는 점에서 측정하기 힘들 수 있다. 몸무게는 그대로지만 체지방이 줄 수 있다는 것이다.어쨌든 한 달 동안 살을 빼기 위해 운동했어도 아무런 진전이 없다고 느낀다면 일상 루틴을 다시 점검해볼 필요가 있다. 이와 관련해 미국 여성 건강 매체 '위민스 헬스(Women's Health)' 등의 자료를 토대로 근력 운동을 통해 체중을 줄이려는 시도가 효과가 없는 이유를 정리했다."단백질을 충분히 섭취하지 않고 있다"=단백질이 근육 생성을 돕는다는 점을 생각하면 이는 중요하다. 몸은 근육을 준비하고 만들기 위해 단백질에 있는 아미노산을 사용한다.적어도 하루 권장량 50~60g 단백질을 먹어야 만족감을 유지하고 근육을 늘릴 수 있는 기초를 쌓는 데 도움이 될 수 있다. 단백질은 과식 가능성을 줄이고 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와준다."운동 강도가 높지 않다"=이는 측정하기 어려울 수 있지만, 운동 후 기분을 관찰해 루틴 조정이 필요한지 고려할 수 있다. 운동 후 피곤하다고 느끼지 않는다면 충분한 강도의 훈련이 아닐 수 있다.그렇다면, 각 운동마다 5~10회씩 횟수를 늘리거나 무거운 중량을 들어본다. 헬스장에 다닌다면 트레이너에게 조언을 구한다."간식을 너무 많이국민의힘 탄핵 반대 주자군으로 묶이는 김문수 전 고용노동부 장관과 홍준표 전 대구시장이 각각 '한미동맹 강화·남북 자유통일', '독자 핵무장·군 가산점 부활'을 꺼내며 통일·안보 정책을 소재로 보수층 민심 구애에 경쟁적으로 나섰다. 원외 당협위원장 지지선언을 통한 세 대결도 폈다.김 전 장관은 17일 서울 여의도에 마련한 선거캠프 사무실에서 '김문수 승리캠프 선거사무소 개소식'을 열었다. 김 전 장관은 이 자리에서 "북한, 중국, 러시아가 다 강대국이다. 핵을 다 갖고 있다. 우리는 핵이 없다"며 "핵을 가진 세 나라와 상대하려면 오직 한미동맹을 튼튼히 해야 한다. 일본과도 튼튼히 해야 한다"고 말했다. 이어 "저는 한미동맹을 확고하게 지키기 위해 나왔다"고 덧붙였다.그는 대북관계에 대해서도 "모든 자유가 박탈된 역사상 최악의 지옥인 북한에도 우리 대한민국의 자유의 횃불을 밝혀야 한다"며 "북한과 함께 힘을 합쳐 남북 자유통일을 반드시 이룩하고 싶다"고 '흡수통일'에 가까운 주장을 폈다.개소식에서 김 전 장관은 윤석열 전 대통령 탄핵심판 변호인이었던 석동현 변호사를 초청하고, 윤 전 대통령이 "자유의 몸"이 되길 바란다고 밝히는 등 '강성 친윤' 이미지도 내세웠다.그는 이날 당 1차 경선 토론회 미디어데이 행사 뒤 기자들과 만나서도 윤 전 대통령과 당의 관계설정에 대한 생각을 묻는 말에 "대통령이 문제 생기면 잘라내 위기를 모면하고 지지율을 회복하려는 건 책임 있는 정치가 아니"라며 윤 전 대통령 파면에 "우리 당 책임도 있다"고 하기도 했다. ▲국민의힘 김문수 경선후보가 17일 서울 여의도 대하빌딩에서 선거사무소 개소식을 갖고 각오를 밝히고 있다. ⓒ연합뉴스 홍 전 시장도 이날 여의도 선거캠프 사무실에서 연 '국방·통일·외교 분야 비전발표회'에서 "남북 핵 균형을 이루겠다. 핵에는 핵으로 대응해야 한다"며 "북한의 핵 전쟁에 대응하기 위해 나토식 핵 공유나 주한미군 전술 핵무기 배치 방안을 적극 검토하겠다"고 주장했다. 이어 "필요시 독자 핵 개발 가능성을 열어두고 핵 개발 인력 확충 등 핵 능력 확보도 적극 준비하겠다"고 자체 핵무장론을 폈다. 홍 전 시장은 또 1999년 위헌 판결을 받고 폐지된 군가산점제 부활을 주장하기도 했다. 그는 "군가산점제를 도입해 국가에